旅行最怕的就是選錯飯店或旅館~住起來不舒服的話隔天
整個會沒心情好好的玩樂!!還好~~這次跟家人一起
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
狂運動卻瘦不下來 你運動做對了嗎?
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(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)近年來國人運動風氣盛行,許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動,體重下降的幅度卻不如預期,這到底是甚麼原因呢?
你做的到底是不是運動
黃彥皓醫師表示,婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡,累得要死、流很多汗,吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動,最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正的燃脂運動不是流汗就能達成,因為流汗只是身體散熱的過程,只要在熱的環境下,比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗,可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群,花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78%的熱量,而家事絕大部分都是手部的動作,所以會累但減重效果不好。
燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠
黃彥皓醫師表示,運動醫學期刊研究,從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量,在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間,連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒;但若分成每次十分鐘,分散到一天內做六次,其實只能得到24分鐘的燃脂,差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強度許多報導均提到心跳要到130下,但要考量個人心肺能力不同,建議微喘的強度,連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量,三次已經很足夠,須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。
肌力訓練與有氧運動缺一不可
過去的觀念減重運動就是有氧運動,而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好,主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功,除了可以增進有氧運動的效果外,也可避免運動傷害。
黃彥皓醫師表示,肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠,肌肉質量不足,去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材,或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻,因為賀爾蒙和男性不同,不會像男生一樣容易生肌,除非是職業級的訓練,否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問,運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失,甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外,也可以節省自己摸索的時間。
B1A4 今日出道七週年!全員未確定續約與否「先延長至 6 月底」
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今天是 B1A4 正式出道七週年的紀念日,「七」這個數字自然也格外令粉絲和大眾關心——一起來看看 B1A4 的合約動向吧!
經紀公司 WM Entertainment 在今天(23 號)上午透露:「B1A4 今天出道滿七週年,目前尚未續約,不過先前成員們已經先把合約延長至 6 月底了。」
B1A4 在 2011 年 4 月 21 日帶著首張迷你專輯〈Let’s Fly〉出道,23 日則正式登上 MBC《Show! 音樂中心》亮相,奇特的團名和獨樹一格的音樂風格,讓他們逐漸累積起穩定的歌迷基礎,近年來也更大量地展現創作才華,每次回歸都備受期待。
雖然目前還沒 B1A4 還沒確定續約,不過公司也表示:「我們會和成員們一起為了續約而盡全力商量的。」希望未來還是有機會繼續聽見 B1A4 帶來的好音樂!
(照片與影片來源:TVDaily、WM Entertainment、MBC)
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